Mesozyklus  I  II  III Pause Trainingsmethode Kraftausdauer Hypertrophie Maximalkraft - Dauer 4 Wochen 5 Wochen 6 Wochen 7 Wochen 8 Wochen 4 Wochen 5 Wochen 6 Wochen 7 Wochen 8 Wochen 4 Wochen 5 Wochen 6 Wochen 7 Wochen 8 Wochen 0 W. 1 W. 2 W. Wiederholungen 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 8 9 10 11 12 13 14 15 3 4 5 6 7 8 - Sätze pro Übung 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 - Satzpausen 30 sec 1 min 90 sec 2 min 150 sec 3 min 4 min 5 min 30 sec 1 min 90 sec 2 min 150 sec 3 min 4 min 5 min 30 sec 1 min 90 sec 2 min 150 sec 3 min 4 min 5 min - Intensität (von ILB) 40 - 60 % 50 - 70 % 60 - 80 % 70 - 90 % 80 - 100 % - Übungen pro Muskelgruppe 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 - Häufigkeit pro Woche 2 3 4 5 6 2 3 4 5 6 2 3 4 5 6 - Trainingssystem Ganzkörper 2er Split 3er Split Ganzkörper 2er Split 3er Split Ganzkörper 2er Split 3er Split - Wollen Sie trainieren?         Bauch Ja Nein Ja Nein Ja Nein - Schultern Ja Nein Ja Nein Ja Nein - Waden Ja Nein Ja Nein Ja Nein -