Mesozyklus
I
II
III
Pause
Trainingsmethode
Kraftausdauer
Hypertrophie
Maximalkraft
-
Dauer
4 Wochen
5 Wochen
6 Wochen
7 Wochen
8 Wochen
4 Wochen
5 Wochen
6 Wochen
7 Wochen
8 Wochen
4 Wochen
5 Wochen
6 Wochen
7 Wochen
8 Wochen
0 W.
1 W.
2 W.
Wiederholungen
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
8
9
10
11
12
13
14
15
3
4
5
6
7
8
-
Sätze pro Übung
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
-
Satzpausen
30 sec
1 min
90 sec
2 min
150 sec
3 min
4 min
5 min
30 sec
1 min
90 sec
2 min
150 sec
3 min
4 min
5 min
30 sec
1 min
90 sec
2 min
150 sec
3 min
4 min
5 min
-
Intensität (
von ILB
)
40 - 60 %
50 - 70 %
60 - 80 %
70 - 90 %
80 - 100 %
-
Übungen pro Muskelgruppe
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
-
Häufigkeit pro Woche
2
3
4
5
6
2
3
4
5
6
2
3
4
5
6
-
Trainingssystem
Ganzkörper
2er Split
3er Split
Ganzkörper
2er Split
3er Split
Ganzkörper
2er Split
3er Split
-
Wollen Sie trainieren?
Bauch
Ja
Nein
Ja
Nein
Ja
Nein
-
Schultern
Ja
Nein
Ja
Nein
Ja
Nein
-
Waden
Ja
Nein
Ja
Nein
Ja
Nein
-
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